Una dintre cele mai importante parti ale corpului, mai ales pentru femei, este abdomenul. Un abdomen plat, bine lucrat, ofera mereu un plus de incredere si de frumusete, sexului frumos. Insa, pe masura ce inaintam in varsta si, mai ales, dupa o sarcina sau mai multe, abdomenul incepe sa nu mai fie atat de tonifiat si de plat, ca altadata. Tocmai de aceea, de-a lungul anilor, industria sportului a creat numeroase exercitii speciale pentru aceasta zona, care sa poata fi realizate de catre orice femeie, indiferent de aspectul fizic.
Exercitii simple de realizat acasa
Daca reusiti sa faceti in mod regulat urmatoarele exercitii chiar in propria locuinta, rezultatele nu vor intarzia sa apara. Iata ce va propun:
– stati pe spate si ridicati atat mainile cat si umerii, gatul si picioarele in acelasi timp, spre tavan. Apoi, urcati si coborati simultan doar mainile si picioarele, dupa care reveniti la prima pozitie si repetati. Practicati zilnic exercitiul cel putin doua saptamani ( cu o pauza de 2 – 3 zile la final ) iar abdomenul se va contura armonios;
– un al 2-lea exercitiu presupune tot intinderea pe spate. Insa, in acest caz, ridicati doar picioarele, tinand in acelasi timp mainile pe langa corp. Incordati abdomenul si ridicati apoi soldurile si posteriorul ( exact cum se facea lumanarea la orele de sport, insa cu picioarele putin indoite si fara ajutorul mainilor ). Reveniti la pozitia de inceput si repetati miscarea. Veti simti cum muschii abdomenului se incordeaza si grasimile vor fi arse eficient!
Exercitii de incercat la sala
Avantajul de a opta pentru mersul la sala, consta in faptul ca acolo exista aparate speciale care lucreaza abdomenul si pe care probabil, multi dintre voi nu le au acasa. Cu ajutorul acestora, rezultatele pot incepe sa se vada mai repede. Iata cateva miscari eficiente pentru abdomen:
– exercitii la bara: presupun sa va prindeti cu mainile de o bara prinsa si fixata pe un suport special. Pe cat de dificil este exercitiul, pe atat de eficient va lucra muschii abdominali. Dupa ce v-ati prins de bara ( mai inalta decat voi ), ridicati si flexati genunchii cat mai aproape de piept, apoi lasati-i din nou in jos. Dupa o serie de 10 – 15 astfel de miscari ( per set ), realizate cel putin de 2 – 3 ori pe saptamana, veti observa cum grasimea si „ colaceii ” incep sa dispara;
– exercitii la aparat: un aparat special pentru lucrarea abdomenului presupune urmatoarea procedura: pe o banca mobila ( pe sine ), puteti sta in genunchi, cu mainile prinse de cele doua manere atasate cu un elastic dur, de capatul bancii. Trageti de manere spre voi iar astfel va ridicati cu ajutorul mainilor si cu incordarea abdomenului, iar toata greutatea corpului va fi concentrata in partea de sus. Veti simti presiunea pusa pe muschii abdominali si astfel, vor fi lucrati suta la suta!
Exercitiile si dieta potrivita, va ofera abdomenul perfect!
Pentru a obtine abdomenul visat, trebuie nu doar sa faceti exercitii, in mod regulat, ci si sa adoptati un stil de viata sanatos! Indiferent de tipul de exercitiu ales, fie ca optati sa lucrati acasa sau la sala – cu aparate, rezultatele vor aparea in cateva luni, daca veti respecta un stil alimentar mai sanatos, renuntand la prajeli, dulciuri sau junk-food. Cu disciplina si vointa, veti reusi sa obtineti rezultatele dorite!
