Doriți să începeți dieta RINA, dar nu sunteți sigur cum să o faceți? Nu căutați mai departe! Acest ghid cuprinzător vă va oferi elementele de bază și planurile de masă pentru primele patru zile ale dietei RINA, un program de slăbire de 90 de zile care se concentrează pe alimente reale, integrale. RINA înseamnă „Restricție, post intermitent, hrănire și activare” și combină toate cele patru elemente pentru a crea un plan alimentar echilibrat și sănătos pentru cei care caută să slăbească. Consumul de alimente reale, integrale, cum ar fi fructe, legume și proteine slabe, este o componentă cheie a dietei, la fel ca și postul intermitent, care se face prin limitarea aportului caloric în anumite zile. Acest ghid vă va oferi toate informațiile de care aveți nevoie pentru a începe dieta RINA și vă oferă planuri de masă pentru zilele 1, 2, 3 și 4. Așadar, dacă sunteți gata să acceptați provocarea dietei RINA, citiți mai departe și porniți în călătoria dumneavoastră către un stil de viață mai sănătos și mai fericit!
Ce este această dietă RINA?
Dieta RINA este un program de slăbire de 90 de zile care combină beneficiile restricției, postului intermitent, alimentației și activării pentru a crea un plan alimentar sănătos și echilibrat. Dieta este concepută pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate într-un ritm de aproximativ 5 lbs pe săptămână și se bazează pe alimente reale, integrale. În timp ce dieta RINA poate părea un demers prea ambițios, aceasta oferă de fapt toate îndrumările și sprijinul de care aveți nevoie pentru a reuși să vă atingeți obiectivele de slăbire.
Beneficiile dietei RINA
Dieta RINA este un program cuprinzător de slăbire care ia în considerare toate aspectele unei alimentații sănătoase și oferă îndrumarea necesară pentru a reuși să vă atingeți cu succes obiectivele de slăbire. Dieta constă în patru elemente cheie: restricție, post intermitent, alimentație și activare. Fiecare dintre aceste elemente joacă un rol important în crearea unei diete sănătoase și echilibrate. Restricție: Dieta RINA include restricții asupra anumitor alimente despre care se știe că favorizează inflamația, cum ar fi alimentele procesate și rafinate. De asemenea, include restricții în ceea ce privește consumul de zahăr și de băuturi hipercalorice, cum ar fi cafeaua și sucurile. Postul intermitent: Postul intermitent este un element cheie al dietei RINA și este folosit pentru a iniția și menține procesul de ardere a grăsimilor. Este important să nu confundați postul intermitent cu postul. Postul intermitent se face permițând ingerarea continuă de alimente, dar în anumite zile, aportul caloric este limitat pentru a menține o greutate sănătoasă. Alimentația: Unul dintre cele mai importante aspecte ale dietei RINA este alimentația. Aceasta presupune consumul de alimente reale, integrale, care vă oferă toți nutrienții de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa și a se dezvolta. Dieta RINA se concentrează pe consumul de fructe și legume proaspete, cereale integrale, leguminoase și multe proteine de înaltă calitate. Activare: Activarea este un proces prin care vă implicați simțurile în timp ce mâncați pentru a face mesele mai plăcute. Ideea din spatele activării este că, angajându-vă simțurile în timp ce mâncați, veți aprecia mai mult mâncarea și veți face alegeri alimentare mai sănătoase pe termen lung.
Ce alimente sunt incluse în dieta RINA?
Dieta RINA se concentrează pe consumul de alimente reale, integrale, care oferă organismului tău toți nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa și a se dezvolta. Aceste alimente reale și integrale includ fructe și legume proaspete, cereale integrale, leguminoase și multe proteine de înaltă calitate. În timp ce diferite alimente sunt accentuate în zile diferite, există câteva componente cheie care sunt incluse în fiecare plan de masă: Fructe și legume: Fructele și legumele sunt bogate în vitamine și minerale, fibre și antioxidanți și reprezintă baza oricărei diete sănătoase. Dieta RINA recomandă consumul a minimum două porții de legume și o porție de fructe pe zi și enumeră, de asemenea, legume și fructe specifice bogate în anumite substanțe nutritive. Cereale integrale: Împreună cu legumele și fructele, cerealele integrale, cum ar fi quinoa, orezul brun și pastele din grâu integral, constituie coloana vertebrală a fiecărui plan de masă al dietei RINA. La fel ca fructele și legumele, cerealele integrale sunt bogate în fibre și vă dau o senzație de sațietate care durează ore întregi, ceea ce le face o alegere excelentă pentru cei care doresc să slăbească. Proteine: Proteinele sunt o parte esențială a fiecărui plan de masă din dieta RINA și reprezintă unul dintre principalele elemente de bază ale dietei. Proteinele nu numai că vă ajută să construiți mușchi, dar ajută și să vă mențineți sătulă mai mult timp.
Orientări privind postul intermitent
Dieta RINA include postul intermitent ca element cheie pentru a iniția și menține procesul de ardere a grăsimilor. Postul intermitent se face permițând ingerarea continuă de alimente, dar în anumite zile, aportul caloric este limitat pentru a menține o greutate sănătoasă. Trei tipuri de post intermitent sunt incluse în dieta RINA: 16/8, 5:2 și postul de 24 de ore. 16/8: Metoda 16/8 se face prin postul de 16 ore pe zi și apoi consumarea tuturor caloriilor zilnice într-o singură masă. 5:2: Metoda 5:2 se face prin consumarea a 25% din caloriile zilnice în două mese și postul pentru restul de 16 ore din zi. Postul de 24 de ore: Postul de 24 de ore se face prin consumarea tuturor caloriilor zilnice într-o singură masă și postul pentru restul de 23 de ore din zi.
Planul de masă pentru ziua 1 a dietei RINA
Mic dejun: Fulgi de ovăz cu afine, nuci și lapte de cocos. Prânz: Salată de linte și quinoa Cină: Somon la grătar cu legume Gustare: Măr cu unt de arahide Dieta RINA este un plan de alimentație sănătos și echilibrat, bazat pe alimente reale, integrale. Este important să respectați liniile directoare stabilite în fiecare zi pentru a vă asigura că consumați cantitatea corectă de calorii și combinația potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați. Un exemplu de plan de masă pentru ziua 1 a dietei RINA constă în fulgi de ovăz cu afine, nuci și lapte de cocos la micul dejun, o salată de linte și quinoa la prânz și somon la grătar cu legume la cină. Pentru o gustare la mijlocul după-amiezii, un măr cu unt de arahide este o opțiune delicioasă și nutritivă.
Planul de masă pentru ziua 2 a dietei RINA
Mic dejun: Fulgi de ovăz cu afine, nuci și lapte de cocos. Prânz: Salată de linte și quinoa Cină: Somon la grătar cu legume Gustare: Măr cu unt de arahide Ziua 2 a dietei RINA este similară cu ziua 1 și include aceleași ingrediente, cu o singură excepție: în loc de fulgi de ovăz, mănânci un cartof la cuptor cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Cartofii copți sunt o alegere mai bună pentru ziua 2, deoarece sunt amidonoase, dar cu conținut scăzut de grăsimi și oferă o eliberare mai lentă a energiei decât o fac fulgii de ovăz. În general, ziua 2 împărtășește multe dintre aceleași caracteristici ca și ziua 1 și este concepută pentru a vă asigura că obțineți combinația potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați. Un exemplu de plan de masă pentru ziua 2 constă în fulgi de ovăz cu afine, nuci și lapte de cocos la micul dejun, o salată de linte și quinoa la prânz și somon la grătar cu legume la cină. Pentru o gustare la mijlocul după-amiezii, un măr cu unt de arahide este o opțiune delicioasă și nutritivă.
Planul de masă pentru ziua 3 a dietei RINA
Mic dejun: Fulgi de ovăz cu afine Prânz: Salată de quinoa Cină: Somon la grătar cu legume Gustare: Măr cu unt de arahide Ziua 3 a dietei RINA este la fel ca și ziua 2, cu o diferență esențială: mănânci un alt tip de fulgi de ovăz. Fulgii de ovăz cu afine au un conținut mai mare de fibre decât versiunea pe care o mâncați în ziua 1, ceea ce înseamnă că vă va menține senzația de sațietate mai mult timp. La fel ca în ziua 2, ziua 3 a dietei RINA se bazează pe un plan alimentar sănătos și echilibrat, cu un amestec corect de proteine, grăsimi și carbohidrați. Un exemplu de plan de masă pentru ziua 3 constă în fulgi de ovăz cu afine la micul dejun, salată de quinoa la prânz și somon la grătar cu legume la cină. Pentru o gustare la mijlocul după-amiezii, un măr cu unt de arahide este o opțiune delicioasă și nutritivă.
Plan de masă pentru ziua 4 a dietei RINA
Mic dejun: Hash de cartofi dulci cu ouă și avocado Prânz: Salată de superalimente Cină: Somon la grătar cu legume Gustare: Măr cu unt de arahide Ziua 4 a dietei RINA este similară cu ziua 3, cu o singură diferență esențială: mănânci un alt tip de fulgi de ovăz și treci la micul dejun cu cartofi dulci în loc de fulgi de ovăz cu afine. Hash-ul de cartofi dulci este mai bogat în fibre decât versiunea pe care o mâncați în ziua 3.
